Makanan Sehat Saat Buka
Ada aturan ideal untuk berbuka. Anda bisa memulai berbuka puasa dengan cara:
Awali dengan pilihan minuman seperti:
- Minum jus
- Minum susu rendah lemak
- Menyantap sup
Lanjutkan dengan makan seimbang seperti:
- Salad sebagai permulaan.
- Dapatkan asupan protein dari masakan berisi ayam, daging atau ikan, kacang polong, buncis atau kedelai (tahu/tempe).
- Dapatkan karbohidrat penuh dari beras merah, pasta atau roti gandum.
- Sayuran dan buah juga diperlukan dalam hal ini
Pilihan Makanan Untuk Sahur
Sahur adalah salah satu saat makan penting sewaktu menjalankan puasa. Sahur akan tetap menjaga tingkat energi sepanjang hari selama berpuasa. Jadi, jangan lewatkan sahur supaya nutrisi sebagai bahan bakar tubuh Anda tetap terisi. Untuk sahur sehat, Anda dapat memilih makanan seperti:
- Roti gandum dengan selai atau keju.
- Sereal berserat tinggi dengan susu rendah lemak.
- Buah-buahan segar atau kering, termasuk nanas.
- Kacang-kacangan.
Hindari Kopi dan Teh Saat Berbuka dan Sahur
Pagi pecinta kopi dan teh, mungkin ada baiknya menghindari minuman ini selama puasa. Jus buah segar jadi pilihan bagus sebagai penggantinya. Kopi dan teh mengandung kafein, yang akan membuat Anda kehilangan lebih banyak air saat buang air kecil.
Minum teh sesudah makan dapat mengurangi kandungan zat besi yang diserap tubuh dari makanan. Jadi lebih baik minum air putih setelah berbuka atau sahur. Jika Anda bosan, bisa ditambahkan perasan jeruk nipis dalam air minum Anda.
Yang Disarankan Saat Berpuasa
- Batasi makanan-makanan manis hanya sekali dalam seminggu, lebih baik pilih buah segar untuk pencuci mulut.
- Sehabis berbuka, rilekslah sejenak, lalu jalan-jalan atau lakukan gerakan-gerakan tubuh ringan.
- Hindari nyemil sebelum tidur, tapi pastikan Anda sahur.
- Minumlah banyak air di antara waktu berbuka dan sahur untuk mencegah dehidrasi.
Selamat menjalankan ibadah puasa.Anda punya saran/komentar, tolong tinggalkan di bawah sini.
terima kasih atas sharenya, bermanfaat untuk nanti berpuasa di buLan ramadhan, begitu pun untuk aktifitas puasa sunnah.
BalasHapusijin untuk menjadi foLLower di bLog ini, saLam persahabatan.
Wah terimakasih mas atas tipsnya yang sangat bermanfaat karena sudah mendekati bulannya, terimakasih juga sudah berkunjung ke gubuk saya, salam sukses selalu
BalasHapuspada point ke-3. saya baru tau nih sob, kaLau teh dan kopi bisa mengurangi kandungan zat besi pada makanan. kaLau kekurangan zat besi tentunya jadi Lemes, apaLagi saat puasa.
BalasHapussaya biasanya saat sahur dan berbuka maLah suka minum teh manis, mungkin diganti aja yah dengan buah kurma atau sesuai dengan saran di atas (jus buah).
terima kasih atas sharenya, bermanfaat bagi saya yang seLama ini saLah daLam persepsi.